Kangatraining, el ejercicio post parto para compartir con guagua
Uno de los temas que trasciende a todas las que hemos sido mamás recientemente, es descubrir los estragos que hizo en nuestro cuerpo la maternidad, porque aunque quedemos relativamente en el peso o con algunos kilos no más por bajar, independiente de ese factor, el cuerpo cambia y no podemos hacer mucho al respecto.
Lo que sí podemos hacer es un poco de ejercicio, una dieta saludable (aunque cueste) y tener claro que en casi 10 meses nuestro cuerpo se transformó y por lo mismo, pasarán otros 10 meses antes de que volvamos al estado “original” que teníamos.
Buscando entonces cómo empezar a volver al ejercicio sin tener que ir a un gimnasio donde uno se deprime ante tanta guata plana, encontré un sistema que se llama Kangatraining, creado por la austriaca Nicole Pascher (ex-bailarina profesional, entrenadora de fitness, especializada en ejercicio pre- y postnatal y mamá de 3) en conjunto con matronas y consultoras certificadas de porteo.
A pesar del miedo que me daba inicialmente tener a mi guagua encima, con un portabebés ergonómico y moverme con ella durante toda una clase, partí a probarlo igual y esa preocupación se fue rapidamente en el momento en que me explicó la instructora los beneficios del porteo y de cómo portear correctamente. En mi caso, llegué a la clase con un portabebés que no servía mucho así que me prestaron otro.
Luego de la introducción sobre el porteo, Nicolle, la instructora, nos habló acerca de los musculos y piso pelvico que se ven afectados con la maternidad, cosa que yo no tenía incoporada y comprobé con asombro cómo se separan los musculos abdominales post parto. Ya con todos estos datos, comenzamos el ejercicio, de varias series con la guagua en brazos para luego seguir con coreografias porteandola.
Demás está decir que terminé destruida y agotada pero feliz de saber que comienzo nuevamente a moverme por estar bien con mi cuerpo. A continuación algunos datos extra sobre el Kangatraining y ah! Acá la página de Facebook del Kangatraininig al que asistí para mayor información.
¿Cuándo se puede empezar con Kangatraining?
- Después del alta por el ginecólogo tratante y sin tener ninguna contraindicación para practicar deporte!
- No antes de 6-8 semanas después de un parto normal y no antes de 10-12 semanas después de un parto por cesárea!
Contenido de las clases Kangatraining
Kangatraining es un entrenamiento de intervalos de bajo impacto e incluye:
- Entrenamiento cardiovascular, resistencia y flexibilidad muscular, entrenamiento de la coordinación
- Fortalecer piernas, brazos y la musculatura dorsal, del abdomen, espalda y del piso pélvico (entre otros, entrenamiento de la musculatura abdominal profunda como el transverso del abdomen).
- Elongación.
Consideraciones importantes
- Cuidar el piso pélvico (eso significa no saltar, no pisar fuerte, no hacer abdominales tradicionales, no abrir las piernas más del ancho de las caderas).
- Todos los ejercicios se deben realizar sin sobreexigir para cuidar los ligamentos y las articulaciones, considerando una mayor producción de la hormona relaxina después del embarazo).
- Garantizar el porteo sano y seguro del bebé (se trabaja con asesoras de porteo) con portabebés ergonómicos (i.e. Fular, Mei Tai, mochila).
- Respetar la posición fisiológicamente natural del bebé, “posición de ranita” con las piernas en M (rodillas a la altura del ombligo) y la espalda en C (curvada).
- Soporte adecuado para la cabeza del bebé para evitar rebote cuando se duerma.
- El bebé mira a la mamá (Face to face).
Beneficios
- La mamá tiene tiempo para ella, puede recuperar su figura sin tener que separarse de su bebé (no se estresa, no tiene remordimientos).
- No requiere baby-sitter (una persona que cuide del bebé).
- Se pueden crear nuevos contactos con otras mamás.
- Portear al bebé tiene numerosos beneficios, entre otros facilita el apego madre-hijo.
- Los movimientos suaves y la cercanía con mamá recuerdan al bebé a su tiempo en el útero materno por lo que según experimentamos se relajan y se duermen rápidos (Kangatraining es ideal cuándo el bebé está inquieto o tiene sueño).
(Aquí con mi Amalia en la clase de Kangatraining)